*Σημείωση: Πριν από κάθε δοκιμή ή πρόγραμμα άσκησης προτείνετε να συμβουλευτείτε με τον γιατρό που σας παρακολουθεί.
Συγχαρητήρια για τη γέννηση του μωρού σας, να είστε φωτισμένοι και υγιείς και να του μεταδώσετε όλη σας τη σοφία και την αγάπη ώστε να μεγαλώσει με πρόνοια και αλήθεια. Χαίρομαι που βιώνετε ένα άλλο νέο στάδιο, προσαρμοστικό άγνωστο και γεμάτο ενθουσιασμό!
Κάθε στάδιο στην ανάπτυξη του μωρού θα είναι διαφορετικό, τώρα θα είναι πιο αισθητό και στους δυο σας, και είναι ανεκτίμητης αξίας καθώς δεν επιστρέφει πίσω ποτέ ξανά, οπότε θα σας ευχηθώ να κάνετε τα πάντα για να το απολαύσετε!
Συμβουλές για τη μητέρα
Η μεταγεννητική φροντίδα συμπεριλαμβάνει
- πρόληψη και κατανάλωση καλή διατροφής και ενυδάτωσης
- φροντίδα του ύπνου τις ώρες που κοιμάται το βρέφος τους πρώτους 2 μήνες
- φροντίδα για ζεστά επιθέματα/ θερμοφόρες σε περιοχές που ανακουφίζουν και χαλαρώνουν
- φροντίδα χαλαρωτικού μπάνιου / συχνά ποδόλουτρα και μαλάξεις στα άκρα
- κατανάλωση βοτάνων για παραγωγή του μητρικου γάλακτος (μαραθόσπορος, γλυκόριζα, χαμομήλι, πικραλίδα)
- κατανάλωση φρέσκων χυμών φρούτα και λαχανικά για ενίσχυση
- τεχνικές αναπνοής & διαλογισμού
- ήπιες τεχνικές Γιόγκα για ανακούφιση πόνων και επαφή με το σώμα μας
- επάλειψη ελαίων στο σώμα για φροντίδα και χαλάρωση
- επάλειψη ελαίου καλέντουλας στην τομή για γρήγορη επούλωση
- αποφυγή εντάσεων νοητικά και σωματικά
- αποφυγή απότομων κινήσεων
- εργασία με την μπαλα, βοηθητικές στάσεις θηλασμού με μαξιλάρια για καλή στάση σώματος και άνεση
- πόδια ψηλά σε μαξιλάρια ή σε τοίχο, παρατήρηση του σώματος και των αναγκών του
- ξεκινάμε περπάτημα και άσκηση μετά τις 40 ημέρες κατόπιν συναίνεσης με το γιατρό
- ασκούμαστε πάντα με απογαλακτισμένους μαστούς, και μετά την άσκηση περιμενουμε 20′-30′ για θηλασμό
- εξασκούμε ασκήσεις πυελικού εδάφους
- φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, δεν ξοδεύουμε ενέργεια σε τηλέφωνα, συσκευές υπολογιστή κλπ
- φροντίζουμε καλο εξαερισμό στο χώρο και κατάλληλη θερμοκρασία χωρίς υπερβολές
- αφιερώνουμε φροντίδα και σε εμάς όσο υπάρχει δυνατότητα, έτσι διατηρούμε καλή υγεία στο νευρικό σύστημα
Συμβουλές για τη μητέρα και το βρέφος
- Ψυχραιμία και επαφή με τη λογική σας, μην αγχώνεστε εύκολα και μην έχετε αρνητικά πρόσημα, διατηρείτε επαφή με το μωράκι σας
Τα μωρά στο σπίτι κλαίνε, εξυπηρετεί ορισμένες ανάγκες τους. Μπορεί να πεινάει, να έχει λερωθεί η πάνα του, να κρυώνει ή να ζεσταίνεται. Αν πονάει, το κλάμα του είναι χαρακτηριστικό ξεκινάει απότομα και με ένταση. Η μητέρα θα πρέπει να ανταποκριθεί στο κλάμα του μωρού και, αν το κρίνει αναγκαίο, να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο.
- Το υγρό περιβάλλον είναι πολύ γνώριμο και τα περισσότερα μωράκια απολαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο. Το μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στους κωλικούς, τη δυσκοιλιότητα και την ανεξήγητη ανησυχία. Αποφεύγετε προϊόντα βρεφικής περιποίησης που περιέχουν αλκοόλ, τεχνητό άρωμα και parabens. Επίσης μετά το μπάνιο κάντε βρεφικό μασάζ με λαδάκι κατάλληλο για μωρά, αυτό θα βοηθήσει πολύ τη χαλάρωση του.
- Η θερμοκρασία στο δωμάτιο του μωρού δεν πρέπει να είναι κάτω από 18 oC, αλλά και να μην υπερβαίνει τους 28 οC. Το δωμάτιο πρέπει να έχει επαρκή φυσικό φωτισμό και αερισμό. Τα ρούχα του μωρού είναι άνετα και κατά προτίμηση βαμβακερά. Το υπερβολικό ντύσιμο και η ζέστη μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στο μωρό και έντονο κλάμα. Κατά τον ύπνο τοποθετούμε το μωρό πάντα σε ύπτια θέση με ελαφρά ανασηκωμένο το άνω μέρος του στρώματος. Δεν χρησιμοποιούμε μαξιλαράκια και σφηνάκια και δεν φασκιωνουμε το μωρό.
- Ένα μωρό καθαρό είναι ένα μωρό ευτυχισμένο. Τον πρώτο καιρό που οι κενώσεις του μωρού είναι συχνές, η αλλαγή της πανας πρέπει να γίνεται πολύ συχνά για να μη συγκαεί το μωρό. Πριν από την αλλαγή της πάνας και αφού καθαριστεί η περιοχή πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται η ειδική κρέμα που προστατεύει το δέρμα του μωρού..
- Η καλύτερη τροφή για τα νεογέννητα είναι το γάλα της μητέρας τους.
- “Τα πονάκια” παρουσιάζονται ξαφνικά, συνήθως μετά τη δεύτερη εβδομάδα και μπορεί να κρατήσουν μέχρι και τον τέταρτο μήνα. Όσο πίνετε τα κατάλληλα βότανα θα βοηθήσουν τη χαλάρωση μαζί με λίγο χάδι στην κοιλιά, πιθανόν να ανακουφίσουν από τα πονάκια. Το βασικό είναι να μην πανικοβάλλεται η μητέρα και να μεταφέρει έτσι στο μωρό το άγχος της, που μπορεί να επιδεινώσει τα πονάκια.
- Τα νεογέννητα κοιμούνται αρκετές ώρες και δε χρειάζεται απόλυτη ησυχία για να κοιμηθούν. Καλό είναι να αποφεύγονται οι έντονοι ήχοι και ο δυνατός φωτισμός. Τα περισσότερα μωρά μαθαίνουν να ξεχωρίζουν τη μέρα από τη νύχτα από τη 10η βδομάδα της ζωής τους. Προς τα τέλη του 3ου μήνα τα μωρά κοιμούνται περισσότερες ώρες την νύχτα και μειώνουν τους σύντομους ύπνους μέσα στην ημέρα.
Να θυμάστε ότι τα μωράκια λαμβάνουν από το περιβάλλον τους ότι τους δίνεται, δώστε αγάπη και ηρεμία και αυτό θα επιστραφεί στο χρόνο του και την κατάλληλη στιγμή όταν το βρέφος νιώσει προσαρμογή και ασφάλεια στο νέο του σπίτι.
Συμβουλές για τον πατέρα
- Μένουμε ενεργοί χωρίς να θεωρούμε άχρηστη την παρουσία μας
- Φροντίζουμε μητέρα και βρέφος να είναι καλά
- Παρέχουμε επικοινωνία και φροντιδα
- Αν χρειαζόμαστε υποστήριξη ζητούμε από κάποιον επαγγελματία και δεν προτρέχουμε σε οικογενειακά πρόσωπα για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Φροντίζουμε την σχέση με τον εαυτό μας, τη σύντροφο μας, και το μωρό μας
- Δεν υπερβάλλουμε στις απόψεις μας αν έχουμε άγνοια κάποιας κατάστασης
- Μεριμνούμε για πρακτικά θέματα και ελαττώνουμε τις απαιτήσεις μας
- Είμαστε συνειδητοί στην αλλαγή που βιώνει η γυναίκα σε αυτό το στάδιο της μητρότητας
- Αγγίζουμε και διατηρούμε επαφή συντροφικά και σεξουαλικά χωρίς να πιέζουμε την σύντροφο μας