*Σημείωση: Πριν από κάθε δοκιμή ή πρόγραμμα άσκησης προτείνετε να συμβουλευτείτε με τον γιατρό που σας παρακολουθεί.
Νιώθετε δυσφορία, καούρα, ναυτία, δυσπεψία και δεν μπορείτε να ησυχάσετε το στομάχι σας;
Η Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι η μετακίνηση των υγρών στον οισοφάγο και αυτή ακριβώς η ευαισθησία των τοιχωμάτων δημιουργούν το συναίσθημα της καούρας και της δυσφορίας στο στομάχι. Αυτό συμβαίνει όταν ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας χαλαρώνει ασυνήθιστα, επιτρέποντας έτσι περιεχόμενα του στομάχου, τα οποία περιέχουν γαστρικά οξέα που βοηθούν την πέψη, να κυλήσουν προς τα πίσω, «παλινδρομώντας» στον οισοφάγο.
Εάν το αποφασίσετε, κάντε πρακτικές αλλαγές και έτσι βοηθήστε το σύστημα σας να αντιμετωπίσει με φυσικό τρόπο την δυσφορία αυτή. Τι προτείνει η Ολιστική Γιόγκα;
Βήμα 1ο : Έχετε γνώση αν αναπνέετε σωστά;
Xωρίς αμφοβιλία θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη και συνειδητή αναπνοή.
Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο, για να σας εκπαιδεύσει σε τεχνικές αναπνοών με πρώτη και βασική, την διαφραγματική αναπνοή.
Οι πρακτικές άσανες της Γιόγκα σε συνδυασμό με την αναπνοή θα δημιουργήσουν μια αίσθηση ανακούφισης σε όλα τα συμπτώματα. Η πρακτική επίσης θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας έτσι το σώμα θα είναι πιο εναρμονσμένο με τις ανάγκες του.
Βήμα 2ο : Αλλάζουμε παλιές συνήθειες με νέες!
- Πρσασρμόζουμε πολύ μικρά και συχνά γεύματα
- Μασάμε πολλές … πάρα πολλές φορές την τροφή μας (πρακτική mindfulness/ SOS)
- Αποφεύγουμε να ξαπλώνουμε μετά τα γεύματα μας (SOS)
- Αποφεύγουμε να πίνουμε ροφήματα μαζί με τα γεύματα
- Δοκιμάζουμε να πίνουμε μόνον ειδικά φιλτραρισμένο νερό
- Δοκιμάζουμε να πίνουμε τις πρωινές ώρες 1 κουτ.γλυκού μηλόξυδο σε ένα ποτήρι νερό
- Δίνουμε συχνά στον οργανισμό μας αμύγδαλα και γιαούρτι (SOS)
- Εξασκούμε καθημερινά τεχνικές αναπνοής, κυρίως διαφραγματική & nadi sodhana (εναλλασσόμενη / SOS)
- Κάνουμε συχνά μαλάξεις στο μεσημβρινό του στομάχου (κυρίως στο εσωτερικό της πατούσας μας περίπου 3-4 δάκτυλα κάτω από το μεγάλου δάκτυλο του ποδιού / SOS)
- Μαθαίνουμε να εκτελούμε ήπιες εκτάσεις θώρακος, με ή χωρίς βοηθήματα
(στάση Ψάρι, Καμήλα, Βουνό, Πολεμιστής ΙΙ / SOS) για να δημιουργήσουμε κατάλληλη άνεση που διευκολύνει την ροή ενέργειας στο πάνω μέρος, επιλέγουμε αυτές τις στάσεις μετά από κατάλληλη καθοδήγηση σε αυτές
- Κάνουμε καθημερινή άσκηση εξειδικευμένη για την κατάσταση μας Yoga / Pilates.
- Φροντίζουμε να τρώμε πιο τροφές όπως λαχανικά, καστανό ρύζι, όσπρια, ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι, σούπες. Αποφεύγουμε κατά βάση όλες τις δύσπεπτες τροφές, κατεργασμένες, πικάντικες, όξινες, την κατανάλωση σοκολάτας / γλυκά.
- Περπατάμε μετά το γεύμα μας και μένουμε σε ανυψωμένη στάση θώρακος.
- Πάνω από όλα φροντίζουμε την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία, αποφεύγουμε ότι μας προκαλεί στρες (SOS)
- Αποφεύγουμε αλκοόλ, αναψυκτικά, καφεϊνούχα ροφήματα ή όξινους χυμούς και επιλέγουμε να εντάξουμε τα εξής βότανα στην ζωή μας :Γλυκόριζα, Μέντα, Δίκταμο, Αλθαία, Αφέψημα μαστίχας Χίου ή Μαραθόσπορου, Χαμομήλι.
Καλή επιτυχία!
Σημείωση: Δεν φέρουμε καμία ευθύνη σε περίπτωση οποιασδήποτε απώλειας ή σωματικής βλάβης μπορεί να προκαλεστεί κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας σας.